เทคนิค Pomodoro หั่นเวลาเพื่อโฟกัส

Pomodoro

หลังจากที่ช่วงหลังมีปัญหากับการหลุดโฟกัส ไม่ว่าจะโดนรบกวนจาก Facebook, line , หรือสิ่งต่างๆที่อยู่ๆก็นึกได้แล้วอยากทำขึ้นมา ก็พยายามที่จะหาหนทาง ทางออกต่างๆนาๆที่จะเรียกคืนสมาธิ ที่เคยมีกลับมา

ก็ได้พบเจอเทคนิคหนึ่งที่ชื่อ Pomodoro คือเอาจริงๆมันลึกมันเป็นยังไง ไม่เข้าใจหรอก

แต่สิ่งที่นำมาปฏิบัติคือ การที่เราแบ่งเวลา ออกเป็น 2 ส่วน 

  1. โฟกัส กับบางสิ่ง
  2. พัก

โดยมองว่าหัวใจหลักของ Pomodoro คือ การที่ทำวนซ้ำกระบวนการเหล่านี้ โดยช่วงเวลาของ ทั้ง 2 ส่วนนั้น

จะต้องถูกวางอย่างเหมาะสม โดย จากที่ทดลองนั้นได้แบ่งเป็น โฟกัสทำงาน 25 นาที + พัก 5 นาที แต่จริงๆเราสามารถคำนวณเวลาที่เหมาะกับตัวเราเองได้เลย

วิธีการนั้นง่ายมาก

  • เมื่อเริ่มโฟกัส …

คือการที่ภายใน 25 นาทีนั้น เราจะต้องควบคุมตัวเองให้ไม่หลุดโฟกัส แม้ แชทจะเด้งขึ้นมาก็จะต้องไม่สลับไปหาสิ่งนั้นๆ

มีไอเดียอยากทำโน้น อยากทำนี่ ก็จะต้องโฟกัสอยู่กับสิ่งนี่ ไม่หลุดไปไหน

  • เมื่อถึงคราวพัก …

คือการใช้ 5 นาทีสำหรับ การพัก , การสลับไปทำสิ่งอื่น , อาจจะเป็นเวลาที่เราใช้ในการทบทวนสิ่งที่เราทำไปแล้ว หรือ การที่เราพักสายตาจากล้ามาเป็นเวลา 25 นาทีก็ได้

และเมื่อ ครบรอบใหญ่ (อาจจะ 4 รอบ) ก็จะมีระยะเวลาพักที่ยาวนานมากยิ่งขึ้น (15-30 นาที)

 

ซึ่งจากการใช้เทคนิคนี่ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ทำให้สามารถควบคุมเป้าหมายสิ่งที่ต้องการจะทำได้ โดยไม่หลุดโฟกัสไปทำสิ่งอื่นก่อนได้ตามที่วางแผนไว้ เพิ่มสมาธิ ลดปัญหาสมาธิสั้นได้พอสมควรเลยครับ

 

โดยสิ่งที่ผมใช้ในการมาจับเวลาคือ App ของ Google chrome  ว๊าปปป >>> Pomodoro Timer 

ซึ่งสิ่งที่เจ๋งของมันคือ เมื่อเป็นแอป Google chrome มันจะถูกไปติดตั้งบนเครื่องเราอีกเครื่องอย่างอัตโนมัติอยู่ละ พร้อมสามารถซิงค์กันได้ด้วย
แต่สิ่งที่ตัว App ทำได้แล้วชอบเลยคือ การที่มันสามารถย่อตัวเองในขนาดต่างๆ(3ขนาด) แล้วลากมันไปแสดงอยู่ตำแหน่งไหนของจอก็ได้แถมยัง อยู่บนสุด ของหน้าต่างๆได้ แต่ถ้าเห็นว่ารำคาญก็กดย่อพับเก็บได้ด้วย

 

เพิ่มเติมเรื่อง Interrupt จากคุณ Nimit Suwannagate

การโดน interrupt จะมีอยู่ 2 ประเภท
1. internal interruption คือเกิดจากปัจจัยภายใน หรือคือเกิดจากตัวเราเอง เช่น สมาธิเขว หรืออะไรก็ตาม ให้บันทึกลงแอพไปด้วยว่าเกิด internal ระหว่างทำ task นี้กี่ครั้ง (ในแอพมีให้กด +1 internal)
2. external interruption คือเกิดจากปัจจัยภายนอกเช่น สายเข้า โดนตามงาน มีงานใหม่ บลาๆ ถ้าเจอเหตุการณ์นี้ จะเข้าสู่กระบวนการเจรจา (โดนขัด -> เจรจา และถ้าสำเร็จ -> จดบันทึก external interrupt พร้อมจัด schedule ให้ -> ทำต่อภายหลังตอนช่วง break หรือจัด task ใหม่ให้ถ้าใหญ่มาก)
ส่วนกรณีถ้ากรณีเจรจาไม่เป็นผล ให้รอบ task นั้นเป็นอันล้มครับ แล้วนับใหม่ในรอบถัดไป

 

 

คืออาจจะมองว่าก็งั้นๆ แต่จากที่ใช้ รู้สึกได้ผลดีกว่า การที่ใช้นาฬิกาจากมือถือ หรือ เว็บจับเวลาที่เป็นแค่ 1 Tab ในหน้าเว็บปกติ พอสมควรเลยครับ

Timer

 

 

 

 

now, let’s focus …

ขอบคุณครับ

Ima8.

Leave a Reply